[...] waze jakies 62kg...chociaz to dane z niedzieli wiec licze ze moze juz teraz nawet o jakies 0.3kg mniej Agaakurat cwiczen na maszynie to ja bym nie porownywala ciezarow sama pamietam jak kiedys wymach boczny robilam na wyciagu i jak mi ten moj zajeli poszlam na inny to progres mialam o 20kg...przy wyciagach i maszynach sa spore roznice w ciezarach
[...] zapas jednak jest. OCENA: 2 4. Minimalne przerwy między seriami, dały się odczuć, czym celowo chciałem się zmęczyć. Nie mniej jednak zapas na 5tki jest spory, z dodatkowymi 20kg zaczęły by się pewnie małe schodki. OCENA: 2 5. Hantle między stopy i jazda. Pełne ruchy, w ostatniej serii zapas na 2-3 powtórzenia. OCENA: 2 6. Sami oceńcie, zanim [...]
[...] a ja się staram mieścić w godzince (a bywało i 45 min ). Czy po każdym powtórzeniu odkładać sztangę na podłogę? Tak, ale jeśli masz krążki o mniejszej średnicy niż te 20kg, podłóż coś na podłodze, żeby sztanga była mniej więcej na takiej wysokości, jakbyś miał założone "dwudziestki"... Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-12-01 [...]
[...] nie ciąłem węgli, wysiłek był znaczny. Zastanawiałem się czy w ogóle wchodzić na orbitrek. Dieta dziś wydaje mi się luźniejsza. Dodatkowo sprawdziłem wyciąg. Po zaczepieniu 20kg ciężar równoważący na wyciągu wyniósł 35kg, 25kg - 45kg. Następnie na wyciągu dałem 100kg (czyli max) i dokładałem obciążenie. 50kg zrównoważyło 100kg na wyciągu. Na [...]
[...] co im zostaly po ciazy. Jak ja wygladam widzisz, jak wygladalam w ciazy tez mozna zobaczyc w moim starym blogu gdzies po pierwszym podsumowaniu. Przy kazdej ciazy mialam ok 20kg+, i chudlam spokojnie. W 7 miesiacu karmienia wazylam juz mniej niz przed ciaza i mialam po 2 cm mniej w udach i biodrach niz kiedykolwiek w zyciu. Owszem nie jest [...]
[...] butach do biegania. A najważniejsze jest i tak to w jakich nam się najlepiej ćwiczy ;-) Dziś robiłem nogi - Przysiady 7s 60,80,100,120,140,160,180kg 15-10p - dodaje tylko po 20kg, żeby mieć dobrze rozgrzane nogi, długi czas walczyłem z bólem w kolanie, podświadomie przenosiłem też ciężar na prawą nogę(właśnie przez ten ból) i przez to prawa jest [...]
[...] mozna powiedzieć, że schudem 1,5-1kg. wyniki siłowe(przed i po projekcie): mc - 5x146kg/ 6 x 160kg wiosło hantlem - 8 x 34kg/ 10 x 40kg pompki na poręczach - 6 x 12,5kg/ 7 x 20kg fronty - 6p x 78kg/6p x 100kg pp - 6p x 55/6p x 70 Cele i plany na przyszłość: Teraz robię 2 tygodnie fbw na dosyć niskich ciężarach, a pod koniec kwietnia zaczynam [...]
Znalazlem czwartek 9-10-09 Martwy Ciag 45kg x 5 59kg x 5 73kg x 5 86kg x 5 91kg x 5 Wy******lanie na bareczki 20kg x 5 29kg x 5 34kg x 5 39kg x 5 43kg x 5 Podciaganie waskim uchwytem 4x 5x 6x 7x 8x Francuskie wyc hantla oburacz 18kg x 15 18kg x 15 20kg x 12 20kg x 12 Na koniec brzuch 9-12-09 Siady 45kg x 5 56kg x 5 68kg x 5 80kg x 5 91kg x 5 Wyc [...]
[...] z wypoczynku, żeby jeszcze zdążyć coś zrobić w siłowni ;-). A więc: Trening: 5x20 sec marsz z gumą 4x20 odwodzenie na ginekologu (45kg) 4x15 przywodzenie (35 kg) 4x12 MC (20kg) 4x10 Box squat 20 kg/25/30/30 4x15 Unoszenie bioder plecy oparte o ławkę(15kg) Triceps 3x15 :-) Uginanie przedramion na wyciągu 3 x 15 Rozpiętki 3x15 Brzuch Rozciąganie [...]
[...] Rozkładam siły i ciężary tak by dać radę. Z ledwością i bólem ale dałam radę...Jeśli mam wszystkie 3 serie robić z takim samym ciężarem to musiałam bym przeskoczyć znów na 20kg. A też mogę po prostu robić w pierwszej serii 20 kg a w następnych po 30 kg.. Kiełbaski sklepowe a kupiłam je tylko dlatego, że na składzie wygląda dobrze. Chleb jest z [...]
To moze ja sie cos zapytam, chcialbym zmienic trening klatki, bo starym trenuje juz dlugo i mam nie mam postepow. Moj max w wyciskaniu na klatke to troszke mniej niz 120kg (pisze to zeby zobrazowac wam moj trening bo nie mam przeliczonego wszystkiego na % ). Wiec rozgrzewka, nastepnie lawka plaska 2x seria rozgrzewkowa 50kg, potem jedna lub dwie [...]
[...] zgubieniu 5kg z brzucha. 5 kilo z samego brzucha? wiesz ze to oznacza jakies 15kilo z calego ciala? a wiesz co jeszcze? strata takiej wagi sprawi ze podciagniesz sie ale z +20kg, twoj organizm nie jest zaprogramowany by wazyc 80kilo i tyle podnosic. zdaj sie na mnie, nie dokladaj nic z wlasnych cwiczen.. nawiasem mowiac zauwaz ze wyciskanie [...]
[...] wiec z podłogi Czy na każdym treningu zawsze 20 kg ? na pierwszy trening moze byc mniej wiecej nie trzeba bo jak w opisie - to tylko rozgrzewka ogólna pozniej juz tylko 20kg cie interesuje, to nie jest cw na wyniki Tutaj bez ograniczeń względem siadów czy tak ? a czy ja cos napisałem o ograniczeniu? zazwyczaj pisze o takich sprawach Czyli [...]
[...] 8 - 10; 2 min przerwy; wąski rozstaw stóp 60kgx10/70kgx10/70kgx10/70kgx10 suwnica leżąc ale udało sie sporo wrzucić B. Wyciskanie sztangi skos 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; R20kgx10 25kgx10/27,5kgx9/27,5kgx9/27,5kgx9. Ostatnio w fali miałam 27,5 kg w 7 powtorzeniach wiec wzięłam ciut mniej na początek ale okazało sie,ze spokojnie mogę wiecej razy [...]
[...] bo czułam,ze wiecej to bedzie marnie 60kgx10/70kgx10/70kgx10/70kgx10 suwnica leżąc ale udało sie sporo wrzucić B. Wyciskanie sztangi skos 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; R:20kgx10 25kgx10/27,5kgx10/27,5kgx10/30kgx10 moc R20kgx10 25kgx10/27,5kgx9/27,5kgx9/27,5kgx9. Ostatnio w fali miałam 27,5 kg w 7 powtorzeniach wiec wzięłam ciut mniej na [...]